Meu Cardápio publicado na Revista Sou + EU...

Reportagem da Revista Sou + Eu

VALE RESSALTAR: Os biscoitinhos de 100 calorias foram "uma opção" dentre as diversas coisas saudáveis que como diariamente. Não emagreci comendo biscoitinhos!!! Eles foram incluídos na minha alimentação nos últimos meses, por serem fáceis de transportar na bolsa.

A dieta dos biscoitos light

Práticos, gostosos e saudáveis, os biscoitos light dão saciedade e podem substituir os alimentos calóricos. Veja como inseri-los no cardápio e emagreça!

Publicado em 24/05/2012

Ricardo Régener - Dona da história: Bethânia Braga, 35 anos, professora, Governador Valadares, MG

Conteúdo do site SOU MAIS EU!

Biscoitos são práticos, gostosos e ajudam a emagrecer
Foto: Getty Images

Deixar de fazer pequenos lanches nos intervalos das principais refeições é um dos maiores pecados de uma dieta. É essencial comer pelo menos um pouquinho de três em três horas. Uma opção prática, saudável e eficiente para os lanchinhos entre as refeições são os biscoitinhos light salgados. Eles são fáceis de carregar, suprem a necessidade de fazer aquela boquinha no meio da tarde, são gostosos e ainda evitam que você fique com fome e apele para algo calórico. Bethânia Braga inseriu o alimento no cardápio e emagreceu 38 kg! Confira o cardápio seguido por ela e prepare-se para secar!

O cardápio da dieta

Café da manhã
·1 xícara de café com adoçante em pó
·2 torradas light ou 1 pão francês sem miolo com queijo cremoso light
·1 xícara de chá de gengibre
Dica da nutricionista: Falta uma fruta nesse café da manhã. Sugiro uma fatia de mamão com uma colher (sobremesa) de farelo de aveia.

Lanche da manhã
·1 pote de iogurte light com granola light, aveia ou linhaça Ou 1 barra de cereais ou 1 fruta
Dica da nutricionista: Acrescente uma unidade de castanha-do- pará. Ela é rica em selênio, mineral que auxilia no controle da compulsão, além de ter propriedades antioxidantes.

Almoço
·3 colheres (sopa) de arroz
·2 colheres (sopa) de feijão
·Salada de folhas com frutas e pimenta-biquinho à vontade, temperada com limão
·4 colheres (sopa) de legumes refogados
·1 porção de carne branca
·1 xícara de chá de gengibre
Dica da nutricionista: Pelo menos duas vezes na semana, consuma arroz integral.

Lanche da tarde
·1 porção de biscoitinho light

Lanche noturno
·1 sanduíche de pão de fôrma integral light com alface, tomate, passas, cenoura e patê de peito de frango Ou 1 copo de vitamina de fruta com leite desnatado e 1 xícara de chá de gengibre
Dica da nutricionista: Prefira sopa caseira ou uma salada caprichada acompanhada de carne grelhada.

Ceia
·1 copo de leite desnatado
Dica da nutricionista: Prefira uma xícara de chá à base de ervas.